6 façons de prendre soin de son sommeil au quotidien

En ce moment, je me sens assez fatiguée, et de ce que je vois autour de moi, je ne suis pas la seule.


Le manque de sommeil, s'il est courant et sur le long terme, peut avoir de nombreux risques pour la santé.


Diminution de la concentration et de la vigilance, troubles de l'humeur, augmentation de l'appétit et attirance particulière pour les aliments gras et sucrés, affaiblissement du système immunitaire, perturbation du métabolisme... Tout cela augmente les risques de développer des problèmes de santé.


Voici six astuces pour un sommeil plus long et plus efficace.


1. Éviter les écrans juste avant le coucher (et dans l'idéal même 2 h avant)

Lire, dessiner, écrire, créer, écouter de la musique, ... peuvent être de bonnes alternatives


2. Me dépenser en journée et prendre l'air

La sédentarité et l'enfermement impactent la qualité du sommeil


3. Éviter les excitants en fin de journée (thé, café, alcool)

S'ils n'impactent pas forcément l'endormissement, ils peuvent être à l'origine de réveils fréquents, de sueurs, etc...qui empêchent de sombrer dans un sommeil profond


4. Faire un repas complet et pas trop lourd à digérer

Un repas trop lourd peut pousser le corps et digérer en priorité et mettre le reste de côté, mais un repas trop léger peut empêcher l'organisme d'être pleinement au repos.


5. Laisser mon stress de côté

Des petits exercices de méditation ou de respiration peuvent vous aider, une douche chaude ou un bain chaud...


6. Un soutien doux et sans accoutumance si besoin

Un déficit en mélatonine ou en magnésium peuvent être à l'origine d'un sommeil troublé, des plantes comme la camomille, la passiflore ou encore la valériane peuvent vous aider à apaiser votre stress

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