• Léa VILLAR

Petit déjeuner obligatoire ?

Mis à jour : 17 déc. 2020


"Le petit déjeuner c'est vraiment le repas le plus important de la journée ?"


Pas vraiment.


En fait, il n'est même pas indispensable. Si tu n'as pas faim ou pas envie de manger, et bien ne mange pas !


Si tu as pris l'habitude de déjeuner par anticipation, parce que tu as peur de crier famine en matinée, alors que tu n'as pas faim, il serait préférable de prévoir un petit déjeuner à emporter que tu prendras plaisir à déguster quand ton estomac te fera signe.


Par contre, si tu as faim, MANGE !


Dans l'idéal, qu'il soit sucré ou salé, le petit déjeuner doit être composé de :

- 1 boisson chaude pour réhydrater ton organisme

- 1 source de glucides complexes (par ex du pain ou des flocons d'avoine) pour te donner de l'énergie jusqu'au repas suivant

- 1 source de protéine (produit laitier, jambon blanc...) pour maintenir la masse musculaire après le jeûne de la nuit

- 1 source de lipide pour t'aider à tenir quelques heures (beurre, amandes...)

- 1 fruit pour les vitamines, les minéraux et les fibres (et puis c'est frais, ça fait du bien !)

.

Si cela te semble trop copieux, tu aussi peux repartir ce repas en 2 parties : l'une que tu manges au réveil et l'autre en milieu de matinée (surtout si le temps est très long entre ton réveil et ton repas de milieu de journée).

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Bref, tu l'as compris. Comme d'habitude, écoute ton corps ! Seule chose essentielle, 1 à 2 verres d'eau au réveil pour te réhydrater et stimuler ton système digestif.

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Et toi, tu es plutôt dans la team avec ou sans petit dejeuner ?


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