• Léa VILLAR

Manger confiné

Mis à jour : 17 déc. 2020

Mais du coup, on bouge pas, donc on va grossir, on fait quoi ? Un petit régime ?


Nope.


⚠️ Première info, et pas des moindres : l’énergie brûlée par l’activité physique ne représente que 15 à 30% de l’énergie dépensée dans la journée. Donc pas la majorité. L’essentiel (50 à 70%) est utilisé pour faire vivre l’organisme (faire fonctionner les cellules, les organes, tout ça, tout ça). Donc, même sans activité physique, tu as besoin d’énergie.

⚠ A situation exceptionnelle, solution exceptionnelle. La situation est provisoire, elle va durer quelques semaines mais pas toute la vie. Si jamais tu prends un peu de poids, ne te flagelles pas, tu le reperdras dès que tu reprendras tes habitudes. Quand on bouge peu on peut aussi faire de la rétention d’eau (prendre du poids n’est donc pas forcément prendre de la masse grasse).


Mes conseils :


- Manger 3 repas complets : des protéines (animales ou végétales), des féculents (complets dans l’idéal), des fruits et légumes et une touche de matière grasse (1 cas/personne/repas). Si tu as faim, tu peux ajouter 1 à 2 collations. Pour bien digérer et bien assimiler, il vaut mieux manger plusieurs petits repas.

- Ne pas faire l’impasse sur l’hydratation : ton corps à besoin d’eau (environ 1,5L/jour), elle l’aidera à éliminer les déchets de l’organisme

- Cuisiner : ça occupe le temps et l’esprit, c’est enfant-à-occuper compatible (pour les concernés) et, en plus tu gères ce que tu mets dans tes petits plats donc tu as plus de visibilité sur ce que tu offres à ton corps

- Se fier à ses sensations de faim/satiété : le corps est bien fait. Si tu as faim, c’est que tu as besoin d’énergie, sinon c’est qu’il a ce dont il a besoin… 🤷🏼‍♀️(pas si simple, je sais, on en reparlera)

- Essayer de bouger un peu tous les jours : ça fait toujours du bien et c’est essentiel pour la santé !

- L’essentiel est de booster ton système immunitaire : pour cela il faut faire le plein de vitamines et minéraux-> fruits et légumes à chaque repas, on chouchoute son microbiote avec des aliments fermentés et on expose son visage et ses avant-bras au soleil 15 minutes/jour pour avoir son compte de vitamine D.


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