• Léa VILLAR

Alimentation et syndrôme pré-menstruel

Mis à jour : 17 déc. 2020

« Mon SPM me gâche la vie tous les mois, y a-t-il une alimentation à adopter pour m'apaiser ?"


Que tu sois homme ou femme, tu n’es pas sans savoir que le syndrome prémenstruel (SPM) est une période inconfortable chez de nombreuses femmes. Il y a d’ailleurs souvent un esprit fin pour te demander « Ben alors, t’as tes règles ou quoi » dès qu’une femme se met en colère (même si c’est justifié)


Douleurs, stress, irritabilité, ballonnements, troubles intestinaux, envies de manger… sont des symptômes courants de ce changement hormonale régulier.⠀


Ok, mais du coup, on mange quoi ?⠀


L’idéal est de faire plusieurs petits repas pour éviter de surcharger le système digestif et limiter les envies de grignoter.⠀


La composition des repas est bien sûr importante.


Il te faut :⠀

- des céréales (plutôt sous leur forme complète) et légumes secs : riches en fibres, ils permettent une satiété plus longue et limite une éventuelle constipation. Ils sont aussi riches en tryptophane, précurseur de la sérotonine (ou « hormone du bonheur ») qui peut faire défaut et causer irritabilité, sautes d’humeur, etc…⠀

- des fruits et légumes : également riches en fibres, mais aussi en vitamines et minéraux dont le calcium et le magnésium particulièrement importants à cette période.⠀

- du poisson gras : riche en omégas 3 et contenant du calcium et du magnésium, il a tout bon.⠀

Il faut essayer de limiter des petits trucs aussi :⠀

- l’alcool et les thés/cafés qui ont un impact sur le stress et sur l’absorption de certains minéraux 💡 préférer l’eau et les tisanes⠀

- les produits sucrés (parce que le sucre appelle le sucre, mais on y reviendra) 💡 préférer le sucre naturel des fruits par exemple⠀

Il faut surtout prendre soin de soi parce qu’on en a bien besoin…⠀

Et toi, tu as des petits rituels pour apaiser ton SPM ?⠀


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